۲ دقیقه تمرین برای زنده کردن مغز

از آنجایی که مغز به عنوان یک موجود زنده شناخته می‌شود و در زندگی ما نقشی اساسی ایفا می‌کند باید همیشه مراقب طراوت آن باشیم. ناگفته نماند که یکی از راه‌های رسیدن به این هدف ورزش ذهنی است. طبق تحقیقات انجام گرفته اختصاص تنها چند دقیقه به تمرینات ذهنی می‌تواند دقت، حافظه و تمرکز را بهبود بخشد.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: مغز ما علاوه بر نیازهای غذایی مثل مانند دریافت پروتئین‌ها و مواد مغذی، برای کارکرد هر چه بهتر خود نیازمند ورزش‌های ذهنی نیز هست. در این مطلب به تعدادی از تمرینات کوتاه و مختصر و ساده پرداخته‌ایم که می‌توانند شما را هوشیار و آرام نگهدارند و سلامت عمومی ذهن‌تان را تقویت کنند.

تکنیک هدایتی ۱- ۲-۳-۴-۵

نفس بکشید و اطراف خود را نگاه کنید. ۵ چیزی را که می‌توانید ببینید، ۴ چیزی را که می‌توانید لمس کنید، ۳ چیزی که می‌شنوید، ۲ جیزی که می‌توانید بو کنید، ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را شناسایی کنید. این تمرین شما را به اکنون هدایت می‌کند و باعث تقویت تمرکزتان می‌شود.

به خاطر آوردن

سعی کنید یک رویداد خاص یا فهرستی از اشیا را با جزئیات به خاطر آورید. تلاش کنید تا جایی که می‌توانید اطلاعات بیشتری در این باره به خاطر آورید. این تمرین در حالی که ذهن شما را برای به یاد آوردن اطلاعات بیشتر به چالش می‌کشد، حافظه و تمرکزتان را نیز تقویت می‌کند.

ریاضیات ذهن

با محاسبه یک جمع و تفریق ساده در ذهن‌تان شروع کرده و سپس با انجام محاسبات پیجیده‌تر کار را سخت کنید. این محاسبات ریاضی مغزتان را درگیر می‌کند و مهارت حل مسائل را افزایش می‌دهد. همچنین تمرکز و انعطاف پذیری شناختی را تقویت می‌کند.

تمرین تجسم

چشمان‌تان را ببندید و جایی را تجسم کنید که در آنجا خوش هستید و آرامش دارید. همه چزئیات از جمله رنگ‌ها طعم‌ها، صداها و بوها را تجسم کنید.

بازی الفبا

یک دسته از اسامی حیوانات یا غذاها را انتخاب کنید و هر حیوان یا غذایی را با یکی از حروف الفبا از A تا Z نامگذاری کنید. این تمرین حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند و باعث تفکر سریع می‌شود.

بازی فکری، پازل یا معما

به حل یک معمای سریع، جدول یا سودوکو مشغول شوید پازل‌ها، معماها و بازی‌های فکری مشابه حل یک مشکل واقعی در زندگی هستند و در زمان حل آن‌ها فکر انتقادی فعال می‌شود. معماها تمرکز و هوشیاری و آمادگی ذهنی را نیز تقویت می‌کنند.

پیوند کلمات

با یک کلمه نظیر «سیب» شروع کرده و به اولین کلمه که درباره آن به ذهن می‌رسد به عنوان مثال «میوه» فکر کنید. این تمرین روانی و سلاست کلام را تقویت می‌کند و چابکی ذهن را افزایش می‌دهد.

ضربه زدن با انگشت

با انگشتان خود با ریتم خاصی روی میز ضربه بزنید. به عنوان مثال اول با انگشت اشاره سپس با انگشت میانی و در آخر با انگشت حلقه ضربه بزنید. این تمرین تمرکز و هماهنگی چشم و دست را بهبود می‌بخشد و مغز را تحریک می‌کند.

بیشتر بخوانید:

• دو عامل پیر کننده مغز
• ۴ روش کاربردی برای تقویت حافظه

کد خبر 914789 منبع: همشهری آنلاین

• درمان فوری سرماخوردگی ؛ چند روش‌ معجزه‌آسا برای روزهایی که سرما خورده‌ایم | برای درمان سرماخوردگی یا آنفلوآنزا چه بخوریم ؟

• نشانه‌های پیری زودرس

• اگر این ویژگی‌ها را دارید لب به برنج نزنید | طبع برنج سرد است یا گرم ؟ ؛ مهم‌ترین علائم برنج های تاریخ مصرف گذشته

• ۷ عدد جادویی برای سلامت

• نوشیدن قهوه در این زمان باعث بهبود یبوست می‌شود

• راز صد ساله شدن ؛ سه راه برای افزایش طول عمر را بشناسید

• مصرف این مکمل ها باعث یبوست می شود

• تصاویر ابومحمد الجولانی، سرکرده تحریرالشام بر بیلبوردهای شهر طرابلس، لبنان

• چند میلیون اتباع غیرمجاز از کشور اخراج شده اند؟ | ورود روزانه ۴ هزار اتباع افغان به کشور به طور قانونی

• دست ندادن جولانی با بائربوک روز سیاه سیاست خارجی آلمان را رقم زد

• گزینه‌های نظامی سخت در کمین تهران است؟ | افیون نفیو؛ ماجرای یک پیشنهاد | مذاکره خوب است، اینگونه مذاکره کنید!

• مدیران استقلال چطور اجازه دادند موسیمانه این کار را بکند؟ | این تیم دیگر قهرمان نمی‌شود و باید دنبال رتبه آبرومند باشد

• گرد و خاک عظیم ملکه ایران در ارمنستان | لحظه باشکوه برخاستن بوئینگ۷۴۷ ایران‌ را از فرودگاه ایروان ببینید + فیلم

• اقدام مهم سپاه؛ تیپ نیروی مخصوص میرزا کوچک‌خان منتقل شد | آغاز رزمایش پیامبر اعظم۱۹

• طوفان بزرگ زمستانی در راه؛ اخطار به ۶۲میلیون نفر | سنگین ترین برف یک دهه اخیر خواهد بارید؟ | یخ و کولاک و طوفان‌های شدید رعد و برق ایجاد می شود

• من از گل محمدی و بوژوویچ مربی بهتری هستم | مافیا نمی‌گذارد من مربیگری کنم!

• این سریال از ۲۲ دی پخش می شود | علیرضا خمسه، فرزاد حسنی و ثریا قاسمی در سریال جایگزین «مهیار عیار»

• تحلیل یک نشریه نظامی آمریکایی درباره تقابل اف-۲۲‌های‌ آمریکا با پهپادهای ایران

• شهر موشکی در سوریه متعلق به ایران بود؟

• گرد و خاک عظیم ملکه ایران در ارمنستان | لحظه باشکوه برخاستن بوئینگ۷۴۷ ایران‌ را از فرودگاه ایروان ببینید + فیلم

• خورشید و باد برای رفع ناترازی برق قابل اعتمادند؟ | ضرورت تنوع‌بخشی به منابع تولید برق کشور

• توضیحات هواپیمایی کشوری درباره دلایل سانحه هواپیما در استان فارس

• هشتمین عجایب جهان باستان کجاست و چگونه کشف شد؟

• لحظه شلیک به مخفیگاه نیروهای داعش در دل کوه با اف-۱۶ + ویدئو

• آیا آلزایمر درمان دارد؟ آشنایی با بیماری آلزایمر

• این مشاغل آلزایمر نمی‌ گیرند

• شغل‌های ضد آلزایمر

• با انجام این کارها فاتحه حافظه تان را بخوانید | راه های تقویت حافظه و جلوگیری از فراموشی را بشناسید

• برای داشتن کودکان باهوش این ۷ ماده غذایی را فراموش نکنید