ویتامین D برای دوران بارداری یک ماده مغذی ضروری است زیرا نقش کلیدی در رشد جنین و همچنین سلامت عمومی مادران دارد.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: مصرف ویتامین D به خصوص زمانی که فصل زمستان است. روزها کوتاه‌تر می‌شوند و میزان تابش آفتاب کمتر می‌شود، ضروری است ویتامین D برای زنان باردار بسیار حیاتی است زیرا با مصرف آن حمایت از یک کودک سالم رشد مرتبط با استخوان سازی و ایمنی مناسب حاصل می‌شود.
چرا ویتامین D در بارداری مهم است؟
ویتامین D نقش مهمی در موارد زیر دارد:
رشد استخوان: از جذب مناسب کلسیم و فسفر حمایت می‌کند و نسبت به سلامت استخوان‌ها و دندان‌های کودک اطمینان می‌دهد.
سیستم ایمنی: از سیستم ایمنی مادر و نوزاد حمایت کرده و به آن‌ها در دفع عفونت کمک می‌کند.
پیشگیری از عوارض دوران بارداری: خطر ابتلا به دیابت بارداری، پره اکلامپسی و زایمان زودرس را کاهش می دهد. پره اکلامپسی یک اختلال فشار خون بسیار جدی است که فقط در زنان باردار بعد از هفته ۲۰ بارداری یا در اوایل دوره پس از زایمان اتفاق می‌افتد. این عارضه ناشی از جریان غیر طبیعی خون در جفت است.
وزن سالم هنگام تولد: تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح مناسب ویتامین D به وزن سالم هنگام تولد کمک می‌کند و خطر وزن کم هنگام تولد را به حداقل می‌رساند.
عوارض کمبود ویتامین D در دوران بارداری
ماه‌های زمستان به معنای قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید و از این رو دریافت سطح کمتری از ویتامین D است. این کمبود می‌تواند پیامدهای جدی برای مادر و نوزاد به این شرح داشته باشد:
برای نوزاد: کمبود ویتامین D منجر به راشیتیسم، رشد ضعیف استخوان‌ها و سیستم ایمنی ضعیف می‌شود.
برای مادر: کمبود آن خطر ضعف عضلانی، درد مفاصل، خستگی و حتی عوارض در هنگام زایمان را افزایش می‌دهد.
تامین سطح مناسب ویتامین D در در دوران بارداری
قرار گرفتن ایمن در معرض نور خورشید: در زمستان، قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک راه طبیعی برای افزایش سطح ویتامین D است. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ترجیحا صبح، زیر نور خورشید بمانید. صورت، بازوها یا پاهای خود را برای حداکثر سنتز ویتامین D در معرض دید قرار دهید. اگر بیرون خیلی سرد است، نزدیک پنجره‌ای بنشینید که نور خورشید وارد اتاق شود.
منابع غذایی وبتامین D
مصرف را با مصرف غذاهای طبیعی غنی از ویتامین D ادامه دهید. برخی از بهترین منابع عبارتند از:
ماهی‌های چرب: سالمون، ساردین و ماهی تن منابع عالی ویتامین D هستند.
زرده تخم مرغ: طبیعی‌ترین منبع ویتامین D تخم مرغ است. آن‌ها مکمل یک رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین هستند.
غذاهای غنی شده: غذاهای متنوعی مانند شیر، غلات، آب پرتقال و ماست وجود دارد که حاوی ویتامین D افزوده شده هستند. روی برچسب این محصولات به دنبال ویتامین D اضافه شده باشید.
قارچ: برخی از قارچ ها در معرض نور خورشید قرار گرفته‌اند تا به عنوان منابع گیاهی ویتامین D عمل کنند.
بیشتر بخوانید:
- نحوه درست مصرف ویتامین d ؛ این اشتباه ویتامین d را بی‌فایده می‌کند
- آیا باید روزانه مولتی ویتامین مصرف کرد؟
کد خبر 914232 منبع: همشهری آنلاین
-
واقعیت حمام نکردن با افزایش عمر
-
تفاوت درد قلب و گاز معده | چه زمانی باید فورا به پزشک یا اورژانس مراجعه کنیم؟
-
روغن حیوانی بخورید این بلا ها سرتان می آید | مضرات روغن حیوانی را بشناسید
-
بهترین زمانِ مصرف ویتامین‌ها و مولتی ویتامین‌ها
-
چرا بعضی بچه ها لاغر و بی اشتها هستند؟
-
خمیردندان فلورایددار یا بدون فلوراید؛ کدام بهتر است؟
-
نان سفید چه نانی است ؟ ؛ بهترین جایگزین نان سفید | تفاوت نان کامل و نان سفید چیست ؟
-
پیام بهروز وثوقی و داریوش اقبالی به خاکپور | ویدئو
-
اعتراض شدید ایران به عربستان در پی اعدام ۶ ایرانی
-
گرانترین قرارداد تاریخ پرسپولیس؛ ۱۸۰،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰ برای یک ستاره
-
۳ استان در چاه جمعیتی | ۱۲ سال دیگر رشد جمعیت ایران صفر می‌شود
-
تصمیم نهایی پرسپولیس در خصوص سرمربیگری حسین عبدی | درویش چه نقشه‌ای دارد؟
-
آذربایجان کاردار ایران را احضار کرد
-
سومین زن در دولت جدید سوریه پست گرفت + عکس
-
اعتراض شدید ایران به عربستان در پی اعدام ۶ ایرانی
-
تصاویر سامانه موشکی نقطه‌زن فتح ۳۶۰ | لحظه شلیک سامانه را ببینید + فیلم
-
حرکت جالب کریم باقری و یک بازیکن پس از گل سوم پرسپولیس به هوادار
-
سخنرانی عمومی فرزند ارشد رهبر انقلاب + ویدئو
-
واقعیت حمام نکردن با افزایش عمر
-
امیرمحمد اسدی، ورزشکار رشته MMA به قتل رسید!
-
ماجرای یک گعده زنانه در دل کویر | این زنان با سوزن زدن قنات احیا می کنند + فیلم
-
عراقچی: نیروهای مسلح برای اینکه از برجام ۱۰۰ درصد مطمئن شوند چند آزمایش موشکی هم انجام دادند
-
اعدام ۶ ایرانی در عربستان
-
اولین جشن کریسمس در سوریه بعد از سقوط دولت بشار اسد | تصاویر
-
برای داشتن بارداری سالم از مصرف این ویتامین غافل نشوید | تاثیر ویتامین D در بارداری سالم
-
کمبود این ویتامین ها، سلامت چشم تان را به خطر می اندازد
-
آیا جوان ها هم پوکی استخوان می‌گیرند؟
-
چه ویتامین‌هایی برای کاهش پادرد موثر هستند؟